Контроль питания для правильного похудения
Подсчет калорий, и сбалансированность нутриентов (белков, жиров, углеводов) в рационе – основной инструмент успеха на пути к стройному телу.
Многие желающие похудеть уверены в том, что они «практически ничего не едят», и поэтому не считают нужным вести пищевой дневник. Однако, как только они начинают фиксировать в течение некоторого времени всё съеденное за день, причина неудачи становится явной.
Чаще всего люди переедают. Перекус яблочком/сухофруктами, чай с печенкой/конфеткой, бутерброд, перехваченный с коллегой за компанию, поздний ужин.
Ведение пищевого дневника, точный расчёт калорий и основных питательных веществ (количество белков, жиров и углеводов подбирается индивидуально, в зависимости от образа жизни, уровня физической активности, возраста и др.) – ключевые аспекты в похудении.
Переоценка расхода калорий
Не стоит полагаться на показания тренажеров в зале или дома. Часто показания завышены (примерно на 150 килокалорий/час), что тоже может стать причиной медленного продвижения к цели. Более надежным будет пульсометр с подсчетом калорий. Можно использовать таблицы расхода калорий на различные виды деятельности, при физических нагрузках представленные в интернете.
Запреты при похудении
Запретный плод сладок. Особенно, когда организм находится в условиях дефицита калорий и вынужден добывать энергию из жировых запасов. Вето рано или поздно приведет к срыву. Выхода в данной ситуации два. Первый – это найти более здоровую альтернативу запретному плоду, приготовив блюдо в домашних условиях, воспользовавшись диетическими рецептами с использованием менее калорийных ингредиентов (йогурты, творог, заменители сахара и др.). Второй – один раз в месяц/в две недели включать любимое лакомство в рацион, не нарушая при этом общей калорийности.
Основная цель организации рациона подразумевает формирование и закрепление здоровых привычек питания на всю жизнь, а не запреты.
Диеты
У диет есть три минуса:
- Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
- Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
- И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.
Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.
14. Непрерывная диета.
Жаждете отдохнуть от диеты? Наука говорит, что вы потеряете больше жира, если будете периодически баловать себя чизбургером и картошкой фри. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале о ожирении», сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в приеме своих низкокалорийных блюд, потеряли больше веса, чем те, кто непрерывно сидел на диете.
Основные ошибки при похудении
Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:
- Худеют и удерживают вес — 19%
- Остаются при своём весе — 47%
К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.
Сон
Говорят, что лучше недоесть, чем недоспать. Во время сна высвобождается гормон роста, который обладает мощным жиросжигающим эффектом. 8 часов – это не предел. Высыпайтесь. Отдохнувшему организму легче соблюдать режим питания и заниматься спортом.
Учитесь на чужих ошибках, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Это поможет снизить вес без вреда для здоровья и удерживать его на оптимальном уровне.
Бесконечные скручивания и планки
В стремлении достичь красивого живота многие женщины готовы посвящать часы своего времени на различные упражнения для пресса – скручивания, планки и так далее. Суть в том, что делая фанатично упражнения на построения мышц живота, вы отвлекаетесь от конечной цели потери веса. А ведь снижение веса означает зачастую удаление жира от всех частей тела, а не только с живота.
И целью в таком случае может быть только цель полностью освободиться от жира, чтобы мышцы вашего живота приобрели рельефность и красоту. Чтобы ускорить обмен веществ и растопить жир, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ведь применение их в своих занятиях фитнесом самый
быстрый путь избавиться от жировых отложений.
Объедините интервальные тренировки и упражнения с собственным весом на укрепление мышц брюшного пресса и других частей тела и вы вскоре сможете любоваться своим плоским животом.
Пропущенные приёмы пищи
Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.
Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.
Пропущенный завтрак или его отсутствие
Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.
Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.
Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.
Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.
Как исправить
Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод. Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин. Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.
Добавление кокосового масла во все.
Есть утверждения, что жирные кислоты в кокосовом масле могут дать вашему метаболизму небольшой стимул. Но нет никаких доказательств того, что это фактически приводит к потере веса. Плюс, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла имеет 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в меру и не ожидайте, что кокосовое масло поможет вам сбросить килограммы.
Ледяная вода.
Если вы предпочитаете воду комнатной температуры, тогда все в порядке. Но если вы плюсуете кубики льда в свою чашку, чтобы похудеть, эти старания вряд ли оправдаются. Возможно, вы слышали, что питье холодной воды заставляет тело трудится больше, чтобы довести воду до внутренней температуры тела. Вследствие этого сжигаются калории и это на 100 % правда. Но … этот процесс сжигает только восемь калорий и когда дело доходит до потери веса, восемь жалких калорий просто не очень значимы.
Голодание или жёсткие ограничения в еде
Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.
Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.
Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.
Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.
Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.
Исключение из рациона целых групп продуктов
Углеводы не являются вашим врагом. Как и жир. К сожалению, в стремлении похудеть их часто исключают из рациона. Это является топовой ошибкой при похудении. Углеводы обеспечивают организм источником энергии, которым является глюкоза. Вашему телу нужно энергия для физических тренировок, не говоря уже про мозговую деятельность. Вот почему вы можете чувствовать себя усталым, если вы пренебрегаете углеводами в своем питании.
Жир также необходим для защиты мозговой ткани и поглощения витаминов, которые защищают ваш организм от окислительных процессов, вызванных тренировками.
Понятное дело, что вашему телу не нужны добавленные сахара, искусственные добавки и обработанная пища. Вместо того, чтобы вырезать из своей системы питания целые группы продуктов, необходимых для правильного функционирования организма, попробуйте убрать различные коктейли и батончики, купленные в магазине и произведенные в фабричных условиях. Сложные углеводы такие как цельная овсянка и здоровые жиры как в авокадо могут помочь вам чувствовать себя сытыми дольше, меньше перекусывать и, в конечном итоге, терять больше веса, чем если бы вы полностью убрали такие
группы из своего питания.
Избегая таких топовых ошибок при похудении вы можете избежать ситуации, когда вы делаете все правильно, а результата нет и нет. Также вы можете избежать опасные диеты и тысячи упражнений для плоского живота, когда ты их делаешь и делаешь, а эра плоского живота никак не наступает.
Правильное снижение веса и улучшение физической формы это путешествие на всю жизнь. Найдите способ совместить аэробные упражнения с силовым тренингом и есть только цельные, здоровые продукты. И помните, тот не делает ошибок, кто никуда не идет. Главное их вовремя исправить!
Мало белка
Протеин это очень важная вещь, которую не стоит обделять вниманием при коррекции своего веса и наборе мышечной массы одновременно. Иногда кажется, что вы не можете посетить спортзал без того, чтобы услышать, какие протеиновые коктейли нужно пить от инструктора или в советах друзей по тренажерному залу, сколько белка должно быть в вашей пище и какое лучшее время дня для того, чтобы его съесть.
Белок без сомнения, нужен для ремонта, восстановления и построения различных тканей вашего тела. Также он придает вам ощущение сытости и удовлетворения от принятия пищи. Это приводит к снижению перекусов и меньшему потреблению продуктов. Что в итоге неплохо помогает при здоровом похудении.
Только многие женщины сосредотачиваются часто на содержании жира и количестве калорий и совсем не думают о качестве того, что они едят. Правда в том, что люди являются плотоядными и большинство из них не чувствуют недостатка потребления белка, но для вегетарианцев, для людей, увлекающимися диетами или лечебным голоданием, недостаток протеина может сказываться.
Если вы чувствуете усталость, тягу к сладкому или то, что у вас начали выпадать волосы, в первую очередь рассмотрите вопрос увеличения потребления постного белка.
Отказ от хлеба и углеводов
Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.
Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.
Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.
Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.
Обезжиренные продукты
Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.
Как исправить
Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.
Замена воды на другие напитки
Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.
Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.
Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.
Быстрое похудение
Резко худеть нельзя! Врачи солидарны во мнении, что быстрое похудение является не только неправильным, но и опасным. Человеческий организм устроен таким образом, что он начинает оказывать сопротивление потере веса. Проявляется это сопротивление в том, что организм запасает жир, что только усугубляет ситуацию: склонность к полноте увеличивается.
При резком сбросе веса в организме в результате химических реакций образуются опасные для здоровья продукты полураспада жиры. Чем с большей скоростью вы худеете, тем большее количество их образуется. Помимо этого организм никак не может адаптироваться к потере веса, из-за чего могут появиться нарушения в деятельности ряда органов: сердца, сосудов, почек, кожи, желез.
По мнению врачей, женщина в сутки должна употреблять пищу, содержащую 1500-2500ккал, оптимальной считается скорость похудения, составляющая не более 5% от первоначального веса в месяц.
Очищение кишечника при помощи клизмы
Еще одним практикуемым методом избавления от лишних килограммов является очищение кишечника с помощью клизмы. Данный метод основан на ошибочном мнении, согласно которому увеличение веса связано с зашлакованностью кишечника.
Как уже упоминалось в разговоре о слабительных, жировых клеток в кишечнике нет, следовательно, похудеть с помощью его очищения невозможно.
Очистительные процедуры должны проводиться в медицинском учреждении. Ежедневные клизмы в домашних условиях могут повлечь за собой нарушение микрофлоры кишечника.
Вызывание рвоты
К искусственной рвоте чаще всего прибегают молоденькие девушки. Этот способ похудения основан на представлении, что после еды и последующей вызванной рвоты возникает чувство сытости, калории при этом в организм не поступают.
Однако подобные действия, повторяемые вновь и вновь, нарушают моторику желудочно-кишечного тракта, секреторную активность. Сигнал в центре, отвечающем за рвоту, становится постоянным, что приводит к тому, что рвота становится условным рефлексом. При каждом приеме пищи ваш организм будет реагировать таким же образом.
Такое похудение может обернуться нарушением обмена веществ, язвенной болезнью или гастритом. Известны случаи, когда поклонницы такого рода похудения умирали в результате истощения.
Курение
Надпись на пачке сигарет может меняться, но суть ее неизменна: курение наносит вред здоровью. Однако в сознании многих людей живет миф, что, отказавшись от курения, они наберут лишние килограммы.
Правда такова, что сигареты не снижают вес, не влияют они и на аппетит. Стоит признать, что никотин увеличивает скорость обмена веществ, но на фоне большого количества негативных последствий польза от этого представляется мизерной.
Добавки для похудения
В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.
Непродуманные тренировки
Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.
Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.
Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.
Отсутствие физических нагрузок
Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.
Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.
Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.
Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.
Как исправить
Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.
Использование только диет или только физических нагрузок
Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.
Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго
Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет After dieting, hormone changes may fuel weight regain гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.
А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.
Итальянские исследователи Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.
Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.
Употребление слабительного чая.
На самом деле слабительные чаи не помогают сбросить вес и могут быть вредными. Чаи, вызывающие увеличение функции кишечника, не способствуют потере жиров. От них вы теряете жидкость и можете иметь немалые проблемы со здоровьем в результате нарушения уровня электролита.
Редкое взвешивание
Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.
Упражнения на пустой желудок.
Возможно, вы слышали, что упражнения на голодный желудок, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но специалисты сделали вывод, что верно обратное. Когда вы попадаете в спортзал без заправки, вы, скорее всего, теряете мышцы. И это плохая новость, поскольку в состоянии покоя мышечная ткань сжигает больше калорий чем жировая ткань.
«Отдать завтрак врагу»
Отказ кушать утром – еще одна ошибка в стремлениях сбросить лишние килограммы. Завтрак в здоровом питании, пожалуй, один из главных приемов пищи, он должен быть полноценным и вкусным. Ваше активное бодрствование к обеду «спровоцирует» ощутимый голод. И… переедание обеспечено. Не стоит переживать и за набор утренних калорий. К полудню, тем более к ужину, они израсходуются.
Голодание или питание 1 раз в день – это все же вмешательство в физиологические процессы организма. Такое насилие над собой становится причиной застоя желчи в желчном пузыре и, как утверждают многие диетологи и врачи, повышает вероятность возникновения желчнокаменной болезни.
Замена сливочного масла на спред.
Сливочное масло имеет нехорошую славу среди худеющих за высокое содержание насыщенных жиров, а соленый спред фактически связан с потерей веса благодаря естественной концентрации CLA. С другой стороны, маргарин частично производится с гидрогенизированными жирами, которые потенциально могут собираться в искусственных трансжирах, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания.
Множество перекусов.
Возможно, вы слышали, что перекус между приемами пищи может повысить ваш метаболизм. Однако перекусывая слишком часто, вы можете получить несколько лишних сантиметров на своей талии.
Неправильные салаты.
Замена бутерброда на салат кажется более здоровым выбором, но не всегда. Калорийность некоторых салатов превышает дневной рацион. Если вы собираете миску с зеленью дома, обязательно пропустите чесночные гренки и майонез, используйте лишь небольшую горсть орехов или четвертую часть авокадо, и выберите менее крахмалистые гарниры.
Уксус перед едой.
Существуют утверждения, что уксус вызывает чувство сытости. Однако употребление сильнокислотных жидкостей может раздражать желудок и горло, поэтому это не должно быть чем-то регулярным. Рекомендуется использовать уксус в качестве альтернативы салатной заправки и продолжать придерживаться сбалансированной диеты.
Отказ от фруктов.
Не беспокойтесь, вы не сможете набрать вес от поедания фруктов. В меру, конечно! Природные пищевые волокна в овощах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает грейпфруты, клубнику и черешню сладкими вариантами для похудения.
Лишняя еда после тренировки.
В то время как вы всегда должны пополнять свой организм постным белком и здоровыми углеводами, чтобы помочь построить и восстановить мышцы после тренировки, баловство едой не поможет вам достичь своих целей. Многие считают, что если они проводят дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить лишнюю порцию картошки. Но, как правило, люди переоценивают количество калорий, которые они сжигали во время тренировки и недооценивают калории в еде.
Надеяться на экспресс-диету
Реклама мира основана на трех принципах-обещаниях: «хорошо, быстро и даром». Но так не бывает.
Быстрая диета – заманчивая перспектива, но эксперименты, негативно отражаются на здоровье. Диетологи говорят о подводных камнях такого похудения: организм начинает сопротивляться попыткам снизить вес, активно запасая «жирок» на черный день. В результате – килограммы скоро возвращаются.
При стремительном похудении, не поспевая за переменами «вселенского» масштаба, организм накапливает полураспавшиеся жиры. Отсюда новая опасность – нарушение работы почек, сердца, сосудов; гормональный дисбаланс, обвисание и дряблость кожи.
Исследования показывают, что оптимальной является потеря 5% веса за месяц, при этом в рационе должны быть белки, жиры, углеводы.
Потребление менее 1200 калорий.
Урезание калорий может стать ключом к потере веса, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. Когда вы не едите достаточно калорий, ваш метаболизм замедляется и у вас не хватает энергии для тренировок, что в итоге может привести к перееданию.
Соблюдать жесткую диету или жить впроголодь
Способна не каждая женщина. Желание иметь «фигурный идеал» побеждает порой здравый смысл. И мотивация есть, и отсутствием силы воли человек не страдает. Говоря себе «уж я-то смогу, не сорвусь» – не выдерживает. Причина банальна – организм просто хочет кушать и бороться с природной физиологией непросто.
Отказ от еды даст временный результат. Да и худеют в этом случае за счет потери лишней воды и мышечной массы. Организм во время диеты и после нее будет экономить энергию. Снова сработает «эффект бумеранга» как и при резком похудении. При недостатке витаминов, микроэлементов серьезно страдает ваш иммунитет.
Еще одна крайность худеющих дам – полное исключение из рациона углеводов или жиров. Это не выход. Организму нужны жиры для построения клеток, системы выработки желчи и гормонов.
Дефицит жиров влияет на состояние кожи и волос, провоцирует желчекаменную болезнь. Жиры участвуют в секреции гормонов, поэтому их отсутствие в питании негативно сказывается на «женских циклах», вызывая сбои. 1 чайная ложка растительных жиров в день – непременное условие рациона при похудении. Бессмысленно лишать себя и углеводов. Организм восполнит дефицит самостоятельно за счет мышечной ткани. Это приведет к снижению скорости обмена веществ, а значит оставит меньше шансов на хорошее самочувствие и успех диеты.
Разумные ограничения в еде и жизнь впроголодь – вещи совершенно разные.
Ставка на аптеку
И снова неотступная реклама предлагает «без шума и пыли», попив чайку или проглотив капсулу превратиться из женщины с телесами в худышку-модель.
Расстаньтесь с иллюзиями. Сбросив так пару килограммов, вы рискуете своим здоровьем. И вот почему. Самолечение – это из области медицины. А таблетки от похудения, БАДы, чаи, в какой-то мере, лекарства. Подобные средства должен назначать врач. Он же – контролировать «терапию похудения».
В составе препаратов содержатся стимуляторы, блокирующие чувство голода и снижающие аппетит. Исследования доказывают, что в числе побочных эффектов быстро появляются раздражительность, бессонница, привыкание. Не безобидны и поглотители жира. Нарушая усвоение из пищи жиров и жизненно важных компонентов, они «вытаскивают» на всеобщее обозрение проблемы с кожей, зубами, ногтями и волосами.
Мочегонные и слабительные – также не панацея в борьбе с весом. Нет в кишечнике жировых клеток! Худеют от потери жидкости, нагружая работой почки и ЖКТ. Чрезмерное обезвоживание отразится на здоровье, а вес вернется через пару дней, как только перестанете принимать препараты. Пищевые добавки, чаи, таблетки для похудения на основе натуральных ингредиентов «работают не сами», а в комплексе с физическими упражнениями и правильно подобранной диетой.
Оправдания
Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.
Огорчения
Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.
[spoiler title=»Источники»]
- https://lose-fat.ru/pitanie-diets/pohudenie-osnovnye-oshibki/
- https://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/
- https://layf.info/20-hudshih-sposobov-pohudet-ili-kak-hudet-nelzya
- https://www.ingoodfit.ru/oshibki-pri-pohudenii/
- https://Lifehacker.ru/8-weight-loss-mistakes/
- https://krasna-devica.ru/article/1408-kak-nelzya-khudet
- https://edaifigura.ru/o-poxudenii/oshibki-xudeyushhix-dam.html
[/spoiler]