Что это такое
Изначально биохакинг представляет собой некую гражданскую биологию, в основе которой лежат эксперименты с ДНК растений. Основной идеей является улучшение биологических объектов.
Профессор Уорвик из университета Рединга вместе со своими коллегами по изучению кибернетики хотел показать, насколько легко компьютер может взаимодействовать с биологическими системами индивидуума.
В 1998 он вставил в руку чип, который позволял отслеживать его движения, открывал двери и даже включал ПК. Затем имплантат он вставил своей супруге, чтобы знать, чем она занимается.
Действия профессора вдохновили молодых ученых, которые начали двигать науку, закупив необходимое оборудование. Так, объединение биохакеров выпустило первый амплификатор для ПЦР. Исследования дали шанс людям, которые не готовы мириться с неизлечимой болезнью.
Сегодня биохакинг рассматривают как средство для улучшения качества жизни, и он не обязательно должен быть связан с внедрением машин в человеческое тело. По всему миру начинают появляться целые отделы для биохакеров, где продают нужные инструменты.
Растет популярность ноотропов – препаратов, которые обладают рядом свойств:
- увеличивают скорость мышления;
- улучшают обучаемость;
- повышают эффективность работы и внимание.
Несмотря на то, что биохакеры считают свое дело медициной будущего, вокруг этого неоднозначного явления возникло много юридических и этических проблем. Однако разработчики не прекращают продажу препаратов для генного редактирования.
Персональные биохакеры стремятся улучшить свой потенциал и укрепить здоровье благодаря достижениям науки. Они практикуют биохакинг мозга с помощью Модафинила, гормонов и транквилизаторов. Многие врачи относятся скептически к таким экспериментам.
Откуда взялся биохакинг
Термин биохакер и биохакерство впервые прозвучал в 1988 году в статье издания Washington Post, в которой обсуждалось, как биотехнология будет использоваться для «манипулирования генетическим кодом живого организма». Тогда автор приводил достаточно агрессивные тезисы и пророчил, что к началу двухтысячных человечество будет помешано на преобразовании себя с помощью научных технологий, а все мы будем стремиться стать эдакими киборгами. При этом автор на полном серьезе не исключал перспективу того, что генная инженерия станет домашним хобби для школьников. И что бесконтрольное увлечение биохакингом приведет к тому, что когда-нибудь мы увидим заголовки, что кто-нибудь клонировал у себя в ванной смертельный вирус.
К счастью, пророчество автора статьи Майкла Шраге не сбылось в том виде в котором он опасался. Но это не значит, что понятие кануло в Лету. Как раз наоборот. Биохакинг стал практически священной коровой для тех, кто помешан на теме здорового образа жизни и ее максимального продления. Но, если раньше залогом долгой и активной жизни были полноценное питание и здоровый сон — сегодня эти тезисы, несколько детализировали.
В 2010-х появились сообщества, которые стали заниматься биологическим хакерством. Под руководством наставников они проводили биологические исследования, а результаты публиковали в различных изданиях.
“Кремниевый” бум на долголетие
Своеобразный бум на взламывание собственных резервов организма начался в 2016 году в Кремниевой долине. Тогда сеть взорвала новость об открытии японским ученым Ёсинори Осуми явления аутофагии. Было доказано, что перерывы в еде запускают процесс самоочищения клеток, что приводит к улучшению здоровья. А, учитывая, что к тому времени биохакинг уже тревожил сердца местных топ-менеджеров, научная подоплека полностью “развязала всем руки”. Все что связано с темой ЗОЖ в Калифорнии стало почти сакральным явлением. Особенно прижилась там фастинг-диета, которая заключается в чередовании в течение дня короткого промежутка приема пищи и длительного периода голодания. Мы уже писали, что в Долине фастинг сравнивают с медитацией.
Вера в то, что нет нерешаемых проблем, уже становится там частью образа жизни. Хотите уменьшить уровень стресса и тревожности? Для этого есть медитация. Мечтаете прожить на сорок лет дольше? Перестаньте все время есть.
При этом в какой-то момент люди настолько увлеклись этим открытием, что ошибочно посчитали фастинг-диету — волшебной палочкой в деле похудения. Но, как заявил сам автор научного открытия, ничего подобного он не имел в виду. Более того, опыты проводились исключительно на клетках дрожжей и только в паре случаев на мышах. На людях он не провел ни одного испытания, а значит и не берет на себя ответственность утверждать, насколько безопасна и оправдана аутофагии в случае с человеком. И, наконец, самое главное, учёный заявил: «Я никогда не говорил, что голодание полезно», — и попросил не связывать его имя с методикой интервального голодания, к которой он не имеет никакого отношения.
Сколько стоит биохакнуть себя?
На этот вопрос нет четкого ответа. Но есть ориентиры в виде кейсов людей, которые сделали биохакинг маяком своей жизни. Одним из таких людей стал Сергей Фаге — основатель компаний «Островок» и TokBox. В своей колонке на портале Medium он рассказал, что потратил на биохакинг и 200 тысяч долларов и уверен, что проживет не менее 100 лет.
Сумма затрат включала медицинские обследования, сбор анамнеза, исследования и покупку биологически-активных добавок, дефицит которых, собственно и выявили анализы.
Сергей говорит, что горстями принимает БАДы, делает себе инъекции разных препаратов и даже принимает антидепрессанты легкого действия. Весь этот набор, якобы позволяет ему улучшать когнитивные функции, чувствовать себя бодрым и продуктивным. При этом ряд препаратов, о которых говорит Сергей нельзя купить без рецепта во многих странах Европы.
“Я считаю, что с современного биохакинга начнётся разделение человечества на два совершенно отдельных вида. Рулить всем будут улучшенные «постлюди» (скорее всего, из технологических сообществ Кремниевой долины и Китая). О «людях предыдущей версии», скорее всего, будут неплохо заботиться, но повлиять на происходящее в мире они уже никогда не смогут”, — пишет Фаге.
Биохакинг в России
В нашей стране о биохакинге узнали после того, как Сергей Фаге рассказал на vc.ru о том, как оптимизировал свой сон, тренировки и питательный рацион. Он протестировал на себе множество препаратов, стал сильнее и увереннее в себе.
Такая методика долголетия подверглась критике со стороны многих специалистов. Некоторые считают его рекомендации откровенной манипуляцией, которая заключается в призыве принимать дорогие эффективные препараты. Отказаться от них будет не так просто, а прием подобных средств должен проводиться под контролем врача.
На самом деле коррекция обмена веществ с помощью медикаментов уместна только при лечении серьезных патологий. Сжечь жир и ускорить работу мозга можно с помощью других способов. Здоровый сон, грамотный режим дня, разумная физическая нагрузка и правильное питание – вот залог успеха.
Основатель «Островка» Серж Фаге написал статью «Как я потратил 200 тысяч на биохакинг». Однако не каждый может позволить тратить сотни тысяч долларов на медицинские услуги. Поэтому опыт Фаге используют другие биохакеры, чтобы с наименьшими затратами восстановить здоровье и стать счастливыми.
Основные принципы биохакинга
В данном системном подходе к биологии человека выделяют несколько основных этапов:
- Новейшие диагностические методы. Включают в себя комплексные меры по оценке функционирования организма. Человек сдает все анализы, посещает психолога, проходит диагностику органов в различных состояниях.
- Консультация специалиста и составление индивидуальной программы. Определяются желаемые результаты и методы их достижения на основе целей изменений и состояния здоровья.
- Лечение. Проводится коррекция образа жизни.
- Повторная диагностика. Осуществляется с целью отслеживания динамики и оценки результатов. В случае необходимости программа корректируется.
Биохакинг включает в себя следующие направления:
- правильное питание;
- умеренная физическая активность;
- восстановление гормонального баланса;
- выявление генетических рисков;
- здоровый сон;
- косметологический уход;
- улучшение мозговой деятельности;
- избавление от стресса.
10 фактов о биохакинге, которые помогут вам лучше понять этот процесс
- В современном понимании биохакинг — это процесс внесения небольших, постепенных изменений в диету или образ жизни, чтобы улучшить качество жизни и самочувствие. Биохакеры обещают что угодно, от быстрой потери веса до улучшения работы мозга. Но лучшие результаты биологического взлома получаются благодаря тому, что вы хорошо осведомлены и осторожны в отношении методики, которую испытываете на себе.
- Чаще всего биохакинг представлен в трех формах — нутригеномики, DIY-биологии и гриндерства.
Нутригеномика пока представляет собой не вполне сформировавшуюся отрасль науки. Но её конечная цель — разработка научно обоснованных рекомендаций по питанию на основании генетической информации
DIY-биология — набирающее популярность биотехнологическое социальное движение, где люди, сообщества и небольшие организации изучают биологию и естественные науки, используя те же методы, что и традиционные исследовательские институты.
Гриндерство — течение, при котором люди используют достижения науки и техники и вживляют или вводят внутрь тела устройства или вещества для улучшения физиологических или когнитивных способностей. Отчасти их можно даже назвать киборгами.
5 простых шага для начинающих биохакеров
Подстройте рабочий график под свой биологический ритм
Много лет назад Эспри осознал, что он «сова» и эффективнее всего работает глубокой ночью. Возможно, такой ритм подойдет и вам, а, может быть, вы из тех людей, кому проще вставать еще до восхода солнца.
Изучите свои повседневные привычки: как вы тратите свое время, силы и расставляете приоритеты? Определите, в какое время суток вы чувствуете себя на пике энергии и работаете с учетом требований вашего организма. Чтобы добиться успеха в бизнесе, необязательно очень рано вставать или работать по ночам. А вот если вы подстроите график работы под свой суточный биоритм (который отчасти связан с генами), то сможете стать хорошим предпринимателем.
Начните высыпаться
Важно не только определить биологический ритм своего организма, но и хорошо спать. В своей книге Head Strong Эспри рассказал, почему лучше всего засыпать в абсолютной темноте (без какой-либо подсветки и источников естественного освещения) и при низкой температуре. Качественный (но необязательно долгий) сон вызывает прилив аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для клеток, который действует на тело как анаболик и прибавляет силы.
Принимайте холодный душ
Звучит страшно, но на самом деле при регулировке температуры вам просто нужно найти золотую середину между неприятным холодом и терпимым.
Всего несколько минут под холодом окажут положительное влияние как на ваш организм, так и на вашу психику. Быстрый контакт с холодом подсказывает вашему телу, от каких слабых клеток пора избавиться, чтобы вырастить новые, молодые и более эффективные. Постепенно вы начнете осознавать, что холод не так страшен, как вам изначально казалось. А еще холодный душ улучшает метаболизм и деятельность нейромедиаторов (повышающих настроение), а также облегчает боли и воспаления.
Начните медитировать
Одно из важнейших качеств предпринимателя — это умение стойко переносить жизненные трудности. В любом бизнесе, как и в жизни, бывают взлеты и падения, и то, как мы с ними справляемся, зависит от нас самих. В этом плане очень полезна медитация. Она позволяет обрести внутреннюю гармонию, которая помогает лучше выдерживать трудности и сильнее наслаждаться радостными моментами. А еще с помощью медитации можно выработать чувство благодарности, счастья, сопереживания и ясность ума.
Найдите духовного наставника или воспользуйтесь каким-нибудь приложением.
Проведите цифровой детокс
Давайте признаем факт: большинство из нас проводит слишком много времени у экрана компьютера, ноутбука, смартфона, телевизора или планшета. Недавний отчет аналитической фирмы Nielsen Company показал, что среднестатистический американец проводит почти половину дня (10 часов) уставившись в экран. И что пугает больше всего, реальная жизнь не в силах конкурировать с бесконечной технологической симуляцией. Попробуйте отказаться от нее на 24 часа и обратите внимание, как вы себя чувствуете без просмотра любимых сериалов и проверки соцсетей или электронной почты. Скорее всего, вы почувствуете дискомфорт. После того как вы его признаете, у вас откроются глаза на окружающую жизнь и, возможно, возникнут новые идеи.
Чтобы добиться успеха с помощью биохакинга, необязательно тратить тысячи долларов. Все средства для улучшения себя и укрепления своего организма и разума буквально находятся у вас под рукой. Проанализируйте, какие аспекты вашей жизни вы можете контролировать, разработайте план действий и воспользуйтесь своими безграничными возможностями.
Биохакинг: руководство для начинающих
Этот подход к биологии человека только набирает обороты. Биохакер Марк Мошел – о том, как подвижность, осознанность, музыка позволяют нам лучше понять свою природу, избавиться от стресса и быть ближе к самим себе.
1. Подвижность
Все мы знаем, что долго сидеть вредно – это приводит к мышечному напряжению и разрушает наши физические способности. Вот пара простых упражнений, которые помогут восстановить природную подвижность.
Упражнение 1: перекатывайтесь на мягком валике для фитнеса 10 минут каждый день. Этот простой и эффективный самомассаж возвращает мускулам эластичность и снимает напряжение.
Упражнение 2: поддерживайте нейтральную позицию спины. Для этого нужно сжать ягодицы, выдохнуть и втянуть ребра, напрячь пресс и привести голову в нейтральную позицию (уши на одной линии с плечами – представьте, что вас тянут за макушку). Практикуйте нейтральную позицию каждый час.
2. Питание
О пользе правильного питания написано бесконечное количество статей и книг, но какое же питание в итоге можно считать таковым? Специалист по питанию Дейв Эспри уверен: нужно есть много овощей, употреблять растительное масло, выбирать натуральные белки и ограничить употребление углеводов и фруктов. Ему вторит диетолог Джей Джей Верджин, добавляя, что крайне важно отказаться от употребления сахара: он вызывает привыкание и зависимость сильнее, чем морфин.
Доктор Том О’Брайен обращает внимание на зависимость желудок-мозг. Если у вас обнаружена аллергия или чувствительность к определенному продукту, но вы ее игнорируете, то мозг может отреагировать воспалением, которое скажется на его работе. Узнать, есть ли у вас аллергия на продукты, можно с помощью медицинских тестов.
3. Возвращение к природе
Знаете ли вы, что любая собака – потомок волка? Да, и этот симпатяга-щеночек, свернувшийся у вас на коленях. Он тоже волк. Его далекий предок не опрокинулся бы перед вами на спину, чтобы вы почесали ему животик, – он бы полакомился вами на ужин.
Современный человек практически не отличается от этого щенка. Мы сами себя одомашнили и установили табу на рассуждения об этом. Мы уступаем предкам в физической форме, выносливости, способности к быстрой адаптации и более подвержены хроническим заболеваниям.
Если проблема в одомашненности, то выход в возвращении к природе. Вот несколько советов, которые помогут в этом:
• Откажитесь от полуфабрикатов в пользу «живой», естественной пищи: свежесобранных овощей, мяса, грибов.
• Пейте натуральную воду: из родника или бутилированную. То, что мы пьем, так же важно, как и то, что мы едим.
• Дышите чистым воздухом. Банально, но факт: воздух в парке полезнее, чем воздух в квартире с пылью и спорами плесени. Выбирайтесь из дома как можно чаще.
• Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет – часть нашего природного питания, он помогает организму вырабатывать полезные вещества.
• Чаще выбирайтесь на природу.
4. Осознанность
Мой прадедушка прибыл в Америку без денег. У него не было ни семьи, ни плана, как жить дальше. Он чувствовал себя счастливым просто потому, что жил. Низкие ожидания, высокая устойчивость. Сегодня в кафе можно услышать жалобы на то, что wi-fi не работает. «Жизнь – отстой!» Высокие ожидания, низкая устойчивость.
Что с этим делать?
Совет 1: создайте дискомфорт.
Дискомфортные ситуации помогут снизить ожидания и повысить устойчивость. Начинайте каждый день с холодного душа, примите участие в напряженных спортивных соревнованиях, попробуйте терапию отторжения. Наконец, откажитесь от домашнего комфорта.
Совет 2: медитируйте.
Чтобы изменить свою точку зрения, мы должны понять сознание. Медитация – проверенный путь к усовершенствованному осознанию. Сегодня появились продвинутые техники медитации, основанные на биологической обратной связи, но начинать нужно с самых простых практик. Самое важное правило: чем меньше у вас времени на медитацию, тем чаще нужно ее практиковать.
Что важно учитывать в биохакинге
О биохакинге заговорили после статьи российского предпринимателя Сергея Фаге, где он рассказывал о своем опыте «взлома» организма. На протяжении пяти лет он работал над собой, за это время он потратил более 200 тысяч долларов на исследования, витамины и прочее. Мужчина доволен результатом (его биологический возраст стал равен 25 годам против фактических 32 — на момент написания статьи), поэтому решил поделиться своей историей со всеми.
Основные принципы, из чего складывается биохакинг: сон, правильное питание, спорт, ментальное здоровье, медицинские тестирования и витамины, БАДы, лекарства и прочее. Важно, чтобы все было в балансе, иначе система не будет работать. Начнем по порядку:
Сон
Питание
Психическое здоровье
Биохакеры уделяют психическому здоровью большое внимание, потому что знают, что стресс плохо влияет на организм. Один из способом борьбы с ним, конечно же, медитация. Ребята уделяют ей время каждый день, потому что только тогда ты сможешь получать от нее пользу. Для новичков существуют приложения, которые помогают расслабиться и отпустить мысли. Спустя какое-то время ты заметишь, что негативные эмоции возникают в твоей голове меньше и ты можешь отпустить любую ситуацию.
Также один из важных моментов — посещение психотерапевта или психолога. Он поможет разобраться в себе и своих эмоциях, а это, в свою очередь, облегчит твою жизнь и избавит от стресса. В Америке, например, довольно часто выписывают антидепрессанты и легкие успокоительные, в России такой практики практически нет.
Анализы и тесты
Многие считают, что биохакинг — это как раз таки проверка организма на наличие витаминов, микроэлементов, минералов и так далее. Но, думаем, ты уже догадалась, что это целый комплекс действий, направленных на продление жизни и улучшении работы организма. Однако тему с анализами и тестированиями мы не могли не затронуть подробнее.
Для чего это нужно? Выявить сбои в организме и восполнить дисбаланс. Со временем ты заметишь улучшения во всем — сне, занятиях спортом, работе и психическом здоровье. Современные клиники предлагают полноценный чекап организма, куда входит сдача основных анализов — это будет полезно для начинающего биохакера. Туда же надо добавить генетический тест, гемосканирование (исследование организма по капле крови), анализы на ферменты, токсины и гормоны.
БАДы, витамины и лекарства
Спорт
Биохакеры — хитрые ребята: они хотят, чтобы за максимально короткое время они получили максимум пользы. Для них спорт — способ увеличить процент мышечной ткани и уменьшить жировую, соответственно. Помимо этого, он им помогает «расшевелить» метаболизм и очистить мысли. Много времени они уделяют разминке, чтобы минимизировать риски появления каких-либо заболеваний от занятий.
Что говорят практики?
Для того, чтобы понять, воспринимать биохакинг как угрозу или возможность, мы решили поговорить с Дарьей Лосевой — генетиком, молекулярным биологом, сооснователем проекта Myhelix. Всю свою сознательную жизнь она посвятила науке и говорит, что понятие биохакинг в последнее время сильно трансформировалось.
«В принципе под классическое понятие биохакинга больше попадает экстракорпоральное оплодотворение и вакцинация чем ЗОЖ. Так как первые методы реально привносят человеку функции, которых у него нет или не стало. Однако в последнее время этот термин стал ярким и привлекательным, что биохакинг преобразился в процесс улучшения своего здоровья методами современной медицины и науки»
Биолог говорит, что в современном понимании биохакинг стал синонимом здорового образа жизни с приставкой 2.0. Только теперь человек может не просто следовать общим советам по улучшению здоровья, а целенаправленно изучать потребности своего организма, следить за метриками, изменениями — выявлять недостаток витаминов, веществ.
При этом, говорит Лосева, в биохакинге всегда присутствует определенная доля экстремизма, ведь многие поползновения и эксперименты биохакеров официальная медицина не поддерживает. «Однако, это не отменяет появление новых экспериментов и опытов в сфере, например, продления жизни, появления новых препаратов. При этом эффективность многих из них ставится под сомнение» —рассказывает генетик.
Что касается поиска формулы вечной молодости, то здесь, по словам ученой, есть несколько путей для развития науки.
«Старение — официально не является болезнью, на чем многие генетики и люди активно вовлеченные в тематику биохакинга продолжают настаивать. Ведь в последнее время человечество подошло к вопросу: является старение причиной или следствием заболеваний? — поясняет Дарья. — Только после того, как этому процессу придадут статус болезни, законно и целесообразно будет искать от него терапию».
Лосева считает, что если исходить из модели, при которой сопутствующие заболевания укорачивают жизнь, то вовремя вылечиваясь, человек становится моложе. Появляется шанс продлить жизнь. В любом случае качество жизни без заболевания лучше, чем с ним.
«Возьмем простой пример. Ожирение является риском развития множества заболеваний. А значит напрямую влияет на длительность жизни. Предлагаю вспомнить свое окружение или погуглить информацию о долгожителях. Людей с лишним весом среди них вы не найдете. А это значит, что излечившись от ожирения есть шанс продлить жизнь», — поясняет генетик.
Дарья убеждена, что опыт Элизабет Периш с ее экспериментом по удлинению теломер не стоит возводить в абсолют:«Она поработала только с одним молекулярным фактором, который вызывает старение. При этом существуют много других — нестабильность генома, эпигенетические изменения, потеря протеостаза, митохондриальная дисфункция и тд
Все они происходят в организме, независимо от того, какой длины теломеры гена. Бессмертной она не стала». Дарья также не исключает, что вся эта история может оказаться как маркетинговым ходом так и началом использования более сложных профилактических мер (генная инженерия) в борьбе со старением.
К плюсам биохакинга Дарья относит и то, что когда человек начинает узнавать о состоянии своего здоровья, приходит на консультацию к доктору, корректирует питание, принимает препараты по назначению врача и отслеживает результат — он делает себе неоценимую услугу.
«Иногда люди доживают до 30, 40, 50 лет и вообще не знают как функционирует организм, в каком он состоянии и почему. — поясняет Лосева. — Часто случается так, что впервые сделав чекап по здоровью, люди обнаруживают серьезные проблемы, требующие немедленного реагирования».
Биолог убеждена, что в этом плане явление биохакинга вполне может повлиять на ментальный подход человека к собственному здоровью. «Люди уже стали осознаннее в плане подходов к еде, внимательности к деталям. Начинают интересоваться вещами, которые долгое время были табу. Мы начинаем внимательнее относиться к здоровью, узнаем о полезных и вредных продуктах, тестируем разные подходы и становимся осознаннее», — уверена Дарья.
Что касается других видов биохакинга, например голодания или ограничения в потреблении определенных продуктов, генетик склонна считать, что они могут быть полезны. При этом перед началом диеты или голодания стоит убедиться, что они не навредят организму.
Дарья советует любое голодание проводить после консультации со специалистом и четко отслеживать свое состояние.
«Ограничения в питании — вещь полезная. Уже, например доказано, что животные, которые едят меньше, живут дольше. Но здесь важно не перестараться. Лишать себя полезных веществ ценой похудения — плохая идея. Следите за своим самочувствием и не поленитесь перед началом любых экспериментов над собой проконсультироваться с доктором».
А у биохакинга есть минусы?
Для многих основной минус заключается в том, что это не временное увлечение и тестирование организма, а постоянное. Ты должна перестроить все свои привычки и начать новый образ жизни. Также стоит понимать, что ты не увидишь моментального эффекта. Для улучшения показателей и изменения в самочувствии должно пройти минимум полгода, а скорее всего — даже год и более.
К тому же, некоторые врачи считают, что постоянный мониторинг за организмом не имеет смысла. Ты можешь поправить те или иные показатели при помощи витаминов и БАДов, но далеко не факт, что болезнь возникла именно из-за недостатка каких-то веществ.
Еще не стоит забывать, что это постоянные вложения больших средств. Анализы, тестирования, консультации, свежие продукты, личные тренеры и прочее стоят больших денег. Все-таки «взламывать» организм в одиночку — не лучшая идея.
Помимо этого, прием большого количества препаратов может вовсе навредить организму. Нет исследований, доказывающих, что микс тех или иных витаминов, БАДов и лекарств не будет негативно влиять на тебя со временем. Большая часть тестирований лекарств проходит на больных людях, а если ты здоров и принимаешь их по другой причине, а не чтобы выздороветь, на протяжении долгого времени, непонятно, как они повлияют на тебя.
Также биохакеры часто сидят на интервальных голоданиях и диетах, что, как ты понимаешь, не всегда полезно. Если делать это не очень аккуратно, можно довести себя до расстройства пищеварения и сердечной недостаточности.
Поэтому прежде, чем решаться на биохакинг, подумай обо всех минусах и плюсах. Возможно, он того и не стоит.
[spoiler title=»Источники»]
- http://pitaniemoe.ru/biohaking-osnovnye-printsipy-i-metody/
- https://5sfer.com/biohaking-10-veshhej-kotorye-vy-dolzhny-znat-chtoby-prozhit-do-100-let/
- https://rb.ru/story/easy-biohacking/
- https://www.psychologies.ru/wellbeing/biohaking-rukovodstvo-dlya-nachinayuschih/
- https://www.cosmo.ru/health/your_health/predotvratit-bolezni-i-sohranit-molodost-kak-tebe-pomozhet-biohaking/
[/spoiler]